5 простых советов для здоровья сердца

Сердечно-сосудистые заболевания являются основными причинами смертности в мире. В Украине они являются причиной более половины – 67% – всех смертей. В то же время, простые привычки могут спасти ваше сердце. 

Бросьте курить

Если не курите — не начинайте, потому что курение является одной из главных причин возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Если не можете бросить — обратитесь на бесплатную горячую линию «Я бросаю курить»: 0-800-50-55-60.

За год без курения риск сердечного приступа снижается вдвое, по сравнению с рисками курильщика.

Будьте активными

Больше спорта — это лучшее настроение, никакого стресса и здоровое сердце.

Уделяйте 1,5 часа кардионагрузкой еженедельно. Занимайтесь 30 минут 5 раз в неделю. Это может быть любой вид активности, который заставляет вас дышать тяжелее, а ваше сердце – биться быстрее.

Следите за весом и тем, что едите

Избыточный вес повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Питайтесь здоровой, сбалансированной пищей. Ежедневно ешьте овощи и фрукты, а вот насыщенных жиров, соли и сахара — как можно меньше.

Отдельное внимание — к клетчатки. Ее в рационе должно быть минимум 30 грамм ежедневно. Клетчатка — это цельнозерновой хлеб, каши из цельного зерна (чем меньше зерно обработано, тем лучше), фрукты и овощи.

Минимум дважды в неделю ешьте рыбу, в том числе порцию жирной рыбы, ведь она является мощным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от проблем с сердцем. Беременные женщины и те, которые кормят грудью, не должны употреблять больше двух порций жирной рыбы в неделю.

Откажитесь от алкоголя

Чрезмерное употребление алкоголя не приносит пользы ни одному органу, сердцу — в частности.

Систематическое употребление алкоголя увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний.

Читайте этикетки на продуктах питания

В магазине проверяйте на этикетках не только срок годности, но и калорийность, жирность, содержание соли и сахара. Такая привычка поможет вам сделать лучший выбор на пользу вашему сердцу.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *