Как влияет бег на спину, и стираются межпозвонковые диски во время занятий спортом

Существует убеждение, что бег вреден для позвоночника, особенно для межпозвоночных дисков. Вроде вследствие бега позвонки повреждаются, и как результат — возникают проблемы и боль в спине. С помощью врача-нейрохирурга Вадима Ильяшенко, который к тому же активно занимается бегом и принимает участие в марафонах и ультрамарафонах, объясняем, почему это не так.

Межпозвоночные диски — это эластичные хрящевые прокладки между телами позвонков. Одна из их основных функций — гасить вертикальные толчки, проходящие через позвоночник. Именно поэтому появилось предположение, что часто повторяющиеся вертикальные сотрясения дисков во время бега могут стать причиной их преждевременного износа.

Мышцы и кости во время физических нагрузок становятся крепче и сильнее. До недавнего времени, считалось, что межпозвонковые диски не могут отвечать на нагрузки подобным образом. Впрочем, исследования указывают, что это возможно. С помощью МРТ было показано, что поясничные межпозвонковые диски у людей, занимающихся бегом, выглядят лучше: имеют большую высоту (гипертрофия), содержат больше воды и глікозоаміногліканів — одного из основных веществ в структуре межпозвоночных дисков (https://goo.gl/tRD4a5).

В более раннем исследовании, так же с помощью МРТ, было выявлено, что в бывших элитных бегунов естественные дегенеративные процессы в позвоночнике не были выражены больше, чем в общей популяции. К тому же, боль в спине беспокоила их значительно реже (https://goo.gl/yVibwD).

Во время бега через поясничные межпозвонковые диски гасится в среднем около 20% энергии вертикального толчка. Большая часть этой энергии поглощается поясничным лордозом (естественным изгибом позвоночника в поясничном отделе) (https://goo.gl/c44VrJ).

Таким образом, научные данные, полученные с помощью современных методов исследования (МРТ), указывают, что бег не вредит межпозвонковым дискам, а даже наоборот, улучшает их состояние. Кроме этого у бегунов, как правило, отсутствуют другие факторы, которые приводят к изнашиванию дисков и развития боли в спине, например, лишний вес и курение.

Если вы решили заняться бегом серьезно — правильно и ответственно подходите к этому. Проконсультируйтесь с врачом и сделайте необходимые обследования, если это необходимо.

Не нужно бегать длинные дистанции, чтобы получать пользу для здоровья. Помните, любая, даже минимальная, но регулярная физическая активность сделает вас здоровее.

Больше о пользе бега: https://goo.gl/9kNqV1

Оставьте свой электронный адрес, чтобы регулярно получать полезные публикации о здоровье: подписаться на публикации рубрики «Здоровье А-Я»

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *